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RUTINA DE ABDOMEN
1. DeadBug (Bicho muerto) Este ejercicio es una muy buena oportunidad para mejorar tu coordinación. Se trata de un movimiento especialmente recomendado para las mujeres que estén pensando en ser mamás ya que con este entrenamiento, fortaleces las caderas y consigues mejorar la fuerza en la espalda inferior. ¿Qué trabajas? Abdominales superiores e inferiores. Instrucciones Túmbate boca arriba, con las piernas estiradas y manteniendo las manos sobre las caderas. Sin separar la espalda de la colchoneta, tienes que levantar la pierna izquierda hasta mantenerla completamente estirada y apuntando hacia el techo. Mientras mueves la pierna, tienes que estirar el brazo por encima de tu cabeza hasta lograr formar un ángulo de 90 grados con tu pierna izquierda. Ves alternando las dos piernas hasta completar de 8 a 12 repeticiones por lado. 2. Plancha Éste es uno de los ejercicios ...
La hidratación y el ejercicio
La hidratación y el ejercicio El hacer ejercicio al aire libre es de las maneras más divertidas de agregar algo de diversión a la rutina, pero requiere que pongas mayor atención a tu hidratación. Cuando hace calor, tu cuerpo comienza a transpirar para que puedas mantener la temperatura corporal. Dependiendo de la temperatura, humedad y la actividad que estés realizando, puede que no te des cuenta qué tanto estás transpirando. No dependas únicamente en la sed para mantener tu hidratación. Para que tus músculos sigan activos y no se fatiguen, es MUY importante mantener tu hidratación antes, durante y después de la actividad. Usualmente cuando te da sed es porque ya existe cierta deshidratación, lo ideal es no llegar a este extremo. Al evitar la deshidratación, los músculos permanecen tienen un mejor desempeño durante el entrenamiento. Antes de tu rutina Una buena forma de prepararte para una rutina al aire libre, ya sea caminar, correr, andar en bici o jugar tenis, es tomar...
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